Apa yang perlu ditambah sebelum bersenam?
Format senaman yang berbeza menghasilkan penggunaan tenaga yang berbeza-beza oleh badan, yang seterusnya mempengaruhi nutrien yang anda perlukan sebelum bersenam.
Dalam kes senaman aerobik, tenaga diisi semula melalui sistem aerobik, yang memecahkan karbohidrat, lemak, dan protein.Untuk mencapai kesan pembakaran lemak yang lebih baik, tidak disyorkan untuk menambah makanan kaya karbohidrat sebelum senaman aerobik.Sebaliknya, menambah sedikit makanan kaya protein boleh memberi manfaat.
Apabila masa menghampiri senaman anda, adalah penting untuk mengambil karbohidrat yang mudah dihadam yang boleh digunakan dengan cepat oleh badan.Contohnya termasuk minuman sukan, buah-buahan atau roti bakar putih.Jika anda bersenam lebih daripada setengah jam lagi, anda boleh memilih karbohidrat yang dihadam lebih perlahan bersama-sama dengan makanan berprotein tinggi seperti roti bakar bijirin penuh dengan keju, oat dengan susu soya tanpa gula atau jagung dengan telur.Pilihan sedemikian memastikan bekalan tenaga yang seimbang untuk badan anda semasa bersenam.
Apa yang perlu dimakan selepas bersenam?
Suplemen selepas senaman terutamanya bertujuan untuk mencegah kehilangan otot, kerana badan mungkin menggunakan protein otot sebagai tenaga semasa latihan.Keadaan ini lebih berkemungkinan berlaku semasa latihan aerobik lanjutan, seperti larian maraton melebihi tiga jam, atau semasa aktiviti anaerobik intensiti tinggi.Semasa tempoh kehilangan lemak, tidak digalakkan untuk mengambil makanan kaya karbohidrat selepas bersenam;sebaliknya, fokus pada menambah makanan berprotein tinggi.
Walau bagaimanapun, semasa fasa pembinaan otot, nisbah karbohidrat kepada protein 3:1 atau 2:1 boleh diguna pakai untuk suplemen.Contohnya, ubi keledek kecil yang digandingkan dengan telur atau bebola nasi segi tiga diiringi secawan kecil susu soya.
Tanpa mengira pendekatan suplemen, masa yang sesuai untuk mengambil makanan tambahan adalah dalam masa setengah jam hingga dua jam sebelum atau selepas bersenam, dengan pengambilan kalori kira-kira 300 kalori untuk mengelakkan kalori berlebihan.Keamatan senaman juga harus meningkat secara beransur-ansur apabila badan menyesuaikan diri untuk mencapai objektif kehilangan lemak.
Masa siaran: Dis-19-2023