Kedua-dua diet dan senaman mempunyai kepentingan yang sama untuk kesejahteraan kita, dan ia amat diperlukan dalam pengurusan badan. Sebagai tambahan kepada tiga kali makan biasa sepanjang hari, perhatian khusus harus diberikan kepada diet kita sebelum dan selepas bersenam. Hari ini, kita akan membincangkan apa yang perlu dimakan sebelum dan selepas melakukan aktiviti kecergasan fizikal.
Pilihan pemakanan kami sebelum dan selepas bersenam memberi kesan ketara kepada prestasi olahraga dan pemulihan selepas bersenam. Kita perlu memastikan bekalan tenaga yang mencukupi semasa bersenam dan memudahkan pembaikan tisu otot dan penambahan semula glikogen selepas itu. Pelan pemakanan kita harus dianalisis berdasarkan jenis dan intensiti senaman. Teruskan membaca untuk mendapatkan lebih banyak pandangan.
Sistem tenaga badan boleh dikategorikan kepada tiga kategori utama:
1. ATP/CP (Sistem Adenosine Triphosphate dan Creatine Phosphate)
Sistem ini menyokong letupan tenaga yang singkat tetapi sangat cekap. Ia menggunakan kreatin fosfat sebagai sumber tenaga, yang pantas tetapi mempunyai tempoh yang singkat, berlangsung lebih kurang 10 saat.
2. Sistem Glikolitik (Sistem Anaerobik)
Sistem kedua ialah sistem glikolitik, di mana badan memecahkan karbohidrat dalam keadaan anaerobik untuk menjana tenaga. Walau bagaimanapun, proses ini menghasilkan pengeluaran asid laktik, yang menyumbang kepada kesakitan otot. Masa penggunaannya yang berkesan adalah sekitar 2 minit.
3. Sistem Aerobik
Sistem ketiga ialah sistem aerobik, di mana badan memetabolismekan karbohidrat, protein, dan lemak untuk menghasilkan tenaga. Walaupun lebih perlahan, ia boleh memberikan tenaga kepada badan untuk tempoh yang lama.
Semasa latihan intensiti tinggi seperti angkat berat, lari pecut, dan kebanyakan latihan rintangan, badan bergantung terutamanya pada dua sistem anaerobik pertama untuk penyediaan tenaga. Sebaliknya, semasa aktiviti berintensiti rendah seperti berjalan, berjoging, berenang dan berbasikal, yang memerlukan bekalan tenaga yang berterusan, sistem aerobik memainkan peranan yang penting.
Masa siaran: Nov-28-2023