Kettlebells ialah peralatan kecergasan tradisional yang berasal dari Rusia, dinamakan demikian kerana persamaannya dengan periuk air. Kettlebells menampilkan reka bentuk unik dengan pemegang dan badan logam bulat, menjadikannya ringan dan mudah digenggam. Peralatan ini boleh digunakan dalam pelbagai latihan, melibatkan pelbagai bahagian badan dengan berkesan, seperti pinggul, paha, punggung bawah, lengan, bahu dan otot teras.
Pemilihan berat kettlebells adalah penting untuk keberkesanan senaman. Umumnya, pemula boleh memilih berat yang berbeza berdasarkan jantina mereka. Pemula lelaki boleh bermula dengan 8 hingga 12 kilogram, manakala wanita boleh bermula dengan 4 hingga 6 kilogram. Apabila tahap latihan bertambah baik, berat kettlebell boleh ditingkatkan secara beransur-ansur untuk mencabar dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.
Dari segi pergerakan latihan tertentu, kettlebell boleh digunakan dalam pelbagai latihan, seperti:
1. Kettlebell Swing: Menyasarkan pinggul, paha dan otot belakang bawah. Kunci kepada pergerakan ini ialah dengan memegang kettlebell dengan kedua-dua tangan, condong ke hadapan, dan hayun ke belakang sebelum menghayunkannya ke hadapan secara meletup setinggi dada.
2. Dua-lengan Kettlebell Row: Melatih lengan, bahu dan otot belakang. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul, lutut dibengkokkan sedikit, dan pegang kettlebell di setiap tangan dengan cengkaman atas tangan. Tarik kettlebells sehingga ketinggian bahu dengan memicit bilah bahu anda bersama-sama.
3. Kettlebell Goblet Squat: Melibatkan pinggul, kaki dan otot teras. Letakkan kaki anda lebih lebar sedikit daripada lebar bahu, pegang kettlebell dengan pemegang dengan kedua-dua tangan, siku dimasukkan ke dalam, dan kekalkan postur tegak. Turunkan badan anda ke dalam mencangkung dengan lutut anda sejajar dengan jari kaki anda.
Apabila membeli kettlebell, pilih berat dan model yang sesuai berdasarkan matlamat dan tahap latihan anda.
Kesimpulannya, kettlebell adalah peralatan kecergasan yang serba boleh, mesra pengguna dan sangat berkesan sesuai untuk mereka yang bersenam dari semua peringkat. Mereka secara berkesan meningkatkan kecergasan fizikal dan kekuatan otot.
Masa siaran: Dis-12-2023