Senaman berselang-seli ialah konsep dan kaedah kecergasan baru yang telah muncul dalam beberapa tahun kebelakangan ini berdasarkan perubatan perbandingan, berfungsi sebagai langkah baharu untuk meningkatkan kebolehan perlindungan diri. Penyelidikan menunjukkan bahawa penglibatan yang kerap dalam senaman berselang-seli membolehkan fungsi fisiologi pelbagai sistem dalam badan dijalankan secara bergilir-gilir, terbukti sangat bermanfaat untuk penjagaan diri.
Pergantian Badan-Minda: Semasa aktiviti fizikal seperti berlari, berenang, mendaki atau kerja ringan, individu boleh berhenti seketika untuk melibatkan diri dalam latihan mental seperti permainan catur, teka-teki intelektual, membaca puisi atau mempelajari perbendaharaan kata bahasa asing. Amalan tetap pergerakan fizikal dan rangsangan mental memastikan daya hidup kognitif yang berkekalan.
Pergantian Dinamik-Statik: Walaupun orang ramai perlu melakukan senaman fizikal dan mental, mereka juga harus memperuntukkan masa setiap hari untuk menenangkan kedua-dua badan dan minda mereka, merehatkan semua otot dan membersihkan minda mereka daripada semua gangguan. Ini membolehkan rehat yang menyeluruh dan membantu dalam mengawal sistem peredaran badan.
Gantian Positif-Negatif: Bagi mereka yang berada dalam keadaan fizikal yang baik, melibatkan diri dalam "latihan songsang," seperti berjalan ke belakang atau berjoging perlahan, boleh melengkapkan kekurangan "latihan ke hadapan," memastikan semua organ sedang dijalankan.
Bergantian Panas-Sejuk: Berenang musim sejuk, berenang musim panas dan rendaman air panas-sejuk adalah contoh biasa latihan "panas-sejuk berselang-seli". "Selang-seli panas-sejuk" bukan sahaja membantu orang menyesuaikan diri dengan perubahan bermusim dan iklim tetapi juga meningkatkan fungsi metabolik permukaan badan dengan ketara.
Bergantian Naik-Bawah: Berjoging yang kerap boleh melatih otot kaki, tetapi anggota atas tidak menerima banyak aktiviti. Mengambil bahagian dalam aktiviti yang kerap menggunakan anggota atas, seperti membaling, permainan bola, menggunakan dumbbell atau mesin regangan, boleh memastikan senaman yang seimbang untuk kedua-dua anggota atas dan bawah.
Bergantian Kiri-Kanan: Mereka yang biasa menggunakan tangan dan kaki kiri mereka harus lebih banyak terlibat dalam aktiviti yang melibatkan tangan dan kaki kanan mereka, dan sebaliknya. “Selang-seli kiri-kanan” bukan sahaja menggalakkan perkembangan menyeluruh kedua-dua belah badan tetapi juga memupuk perkembangan seimbang hemisfera kiri dan kanan otak, menawarkan kesan pencegahan tertentu terhadap penyakit serebrovaskular.
Bergantian Tegak-Terbalik: Penyelidikan saintifik mengesahkan bahawa penyongsangan biasa boleh meningkatkan peredaran darah, meningkatkan fungsi organ dalaman, menajamkan pendengaran dan penglihatan, dan mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan psikologi seperti histeria, kemurungan dan kebimbangan.
Nota Editor: Latihan penyongsangan memerlukan tahap kecergasan fizikal tertentu, dan pengamal harus meneruskan mengikut keadaan individu mereka.
Kasut Menanggalkan Pemakaian Bergantian: Tapak kaki mempunyai kawasan sensitif yang bersambung dengan organ dalaman. Berjalan tanpa alas kaki merangsang kawasan sensitif ini terlebih dahulu, menghantar isyarat kepada organ dalaman yang berkaitan dan korteks serebrum yang berkaitan dengannya, dengan itu menyelaraskan fungsi badan dan mencapai matlamat kecergasan.
Berjalan-Berlari Bergantian: Ini adalah gabungan corak pergerakan manusia dan kaedah senaman fizikal. Kaedah ini melibatkan pertukaran antara berjalan dan berlari. Amalan berjalan berselang-seli berjalan boleh meningkatkan kecergasan fizikal, meningkatkan kekuatan di belakang dan kaki, dan mempunyai kesan positif untuk mencegah keadaan seperti "kaki sejuk lama," ketegangan otot lumbar, dan hernia cakera intervertebral.
Pernafasan Dada-Perut Bergantian: Kebanyakan orang biasanya menggunakan pernafasan dada yang lebih santai dan mudah, menggunakan pernafasan perut hanya semasa senaman yang sengit atau situasi tekanan yang lain. Kajian menunjukkan bahawa pernafasan dada dan perut yang kerap berselang-seli menggalakkan pertukaran gas dalam alveoli, dengan ketara mengurangkan kejadian penyakit pernafasan dan terbukti sangat bermanfaat untuk pesakit tua dengan bronkitis kronik atau emfisema.
Masa siaran: Dis-26-2023